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睡前动作减肥瘦腿 最有效的背部减肥动作 伸拉间塑造美背

更新时间:2019-12-08 04:27点击:

  掌心相对背部拉筋操

  「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作,搭配不同的呼吸法,请每天早午晚三餐前各做一分钟,你一定会慢慢感受到身体的改变。

  

  1 预备姿势

  保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。

  

  2 掌心相对,吸一口气

  

  手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起。

  

  3 慢慢将气吐尽

  此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,总共进行4次。

  掌心相对

  背部拉筋

  搭配腹式呼吸

  一次吸吐约15秒总共做4次

  

  4 放松全身的肌肉

  接着将身体左右侧弯稍做停留,再将身体尽量往前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。

  微笑让瘦身效果更加倍!

  一大早起来虽然还睡眼惺忪,不过尽量让自己保持微笑,皮笑肉不笑也行,只要表情肌有动作,大脑就会产生「你正在笑」的错觉,接着血液循环就会变好,让瘦身效果加倍。

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  吸吐时,双手不用放下来,依自己的程度后仰身体,不要勉强。身体后仰能做到更多伸展,才能确实帮背部拉筋喔!

  十指张开,手心相对,手臂往上举直。

  头部微微向上抬起。

  掌心相对时,会自然做出腹式呼吸。

  膝盖放松,不要弯曲。

  过程中脚跟要保持贴地,才能确实做到伸展。

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