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瑜伽减肥视频初学者 简单瑜伽减肥动作 塑身瑜伽重塑魔鬼身材

更新时间:2019-12-08 04:25点击:

  相信对瑜伽比较熟悉的朋友们都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽之中的一种。那么生活中究竟应该如何练习塑身瑜伽呢

  塑身瑜伽让你拥有好身材

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  前屈伸展式

  前屈伸展式采用坐姿,然后将要将自己的脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  为什么掌心要保持向下的状态呢,这是为了更好的舒展我们的身体躯干,相信只要大家坚持练习就可以达到很好的塑身效果。

  高举我们的手臂,让手臂搞过我们的头顶,尽量使我们的手臂贴着耳,接着在稍微向后舒展我们的脊椎,注意保持平衡。

  我们在了练习每一个步骤的时候,都要注意瑜伽呼吸的配合。

  因为在我们的呼一吸之间,我们体内的废气就可以排出体外。

  吐气,让我们身体内的气流从腹部开始流动到口腔,呼出来,用两只手握住我们的脚趾,调整姿势,保持数秒的呼吸。

  紧接着我们就要保持吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间就可以了。

  简单瑜伽减肥动作 身材肋骨延长式

  肋骨延长式

  要领

  坐在一直线上,相距约两个虎口距离。

  两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。

  将手臂尽量伸展,使得指尖接触地面,微微的弯曲肘部,注意掌心向着前面。

  慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉。

  此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸,节奏要缓慢。

  两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。

  简单瑜伽减肥动作 牛头式

  牛头式

  动作步骤

  坐着,拉伸双腿,左腿迈过右腿,脚掌置于大腿边,放松身体,预计呼吸三到五次即可。把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

  放松全身,将上面的姿势重复练习一次,练习的时候需要将我们的动作与呼吸的节奏调整到一致的状态下。

  简单瑜伽减肥动作 弓式

  弓式

  动作步骤

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。

  呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

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