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减肥运动前吃饭还是运动后吃 睡前减肥最有效动作 4个动作高效享瘦

更新时间:2019-12-08 03:12点击:

  睡前减肥最有效动作,众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。那么,睡前减肥最有效动作是什么

  减肥运动前吃饭还是运动后吃 睡前减肥最有效动作 4个动作高效享瘦

  睡前减肥最有效动作 开髋动作

  Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

  tips:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

  睡前减肥最有效动作 猫式伸展

  Step1:首先跪在床上,双手撑着床板。

  Step2:然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。

  Step3:放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

  睡前减肥最有效动作 靠墙静蹲

  睡前减肥最有效动作 靠墙静蹲

  Step1:背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺。

  Step2:弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

  中级难度:每个位置保持15到20秒;高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

  睡前减肥最有效动作 侧躺扭转

  Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  睡前减肥最有效动作,上面4个动作让你高效享瘦,美美哒迎接夏天!

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