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运动减肥表 每天走路能减肥吗 这份走路减肥技巧请收好

更新时间:2019-12-08 03:12点击:

  每天走路能减肥吗怎么走才能减肥走路减肥有没有什么技巧下面这份走路减肥技巧请收好!

  运动减肥表 每天走路能减肥吗 这份走路减肥技巧请收好

  走路真的能减肥吗

  能!

  直接上数据说话:

  以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

  1.走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时

  2.走路(4.8千米/小时) 热量:消耗198大卡/每小时

  3.走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

  如果坚持走路,而且用比较快的速度来走,是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走,再配合饮食管理,想要瘦下来并不难。

  而且快走对于膝盖比较友好,如果是大体重的话,选择快走比跑步会更好。

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  怎么走路才能减肥

  想要走路减肥,你要做到:

  快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

  如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

  当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。

  一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。

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  怎样走路减肥效果更好

  知道你们不会满足简单的快走,所以我翻出了一个健走减肥计划,特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~

  健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上(每分钟100-120步的速度)。但是它对熟练度有要求,最好给自己三周时间慢慢进阶:

  第一周:熟练技巧

  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。

  走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;

  交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

  脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

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  第二周:间隔训练

  阶梯练习。

  最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。

  重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

  第三周:消耗热量

  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。

  在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

  每天走路能减肥吗,上面这份走路减肥技巧请收好!

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