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减肥吃的早餐 胖子要拒绝的几款早餐

更新时间:2019-12-08 03:39点击:

  胖子要减肥就不能不吃早餐,而且也不能乱吃,有些早餐吃了比直接吃肥肉还让人可怕下面小编给大家分享一些胖子不能吃的早餐,一起来看下。

  这些早餐胖子最好不要吃

  烧饼油条与饭团

  为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

  早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

  水煎包与煎饺

  相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

  汉堡与铁板面

  早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

  热狗堡加果汁

  来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。」

  零食早餐

  有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

  建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。

  推荐几款美味减肥早餐

  枫糖红薯燕麦片

  原料:半杯燕麦片,煮食或快速杯无脂牛奶,(也可以换成低脂肪),盐少许,大约杯煮熟的红薯,土豆泥,1-2茶匙红糖,枫树糖浆,杏仁碎。

  做法:将混合燕麦,牛奶,盐和甘薯的碗在微波炉里煮上高1分30秒,从微波炉中取出,撒上红糖,加一小把杏仁碎,并根据需要添加更多的牛奶。

  素食巧克力麦片

  原料:1/2杯燕麦片,3/4杯牛奶,1个过熟的香蕉,1又1/2汤匙可可粉,1/8茶匙盐,1/4茶匙纯香草精,根据需要选择你喜欢的甜味剂。

  咸味溏心蛋燕麦

  原料:1/2杯速煮燕麦片,粗盐和胡椒粉,1个大鸡蛋,1汤匙小葱。

  做法:

  1、在一个小锅里,把一杯水烧开。添加燕麦和少许盐;搅拌均匀,约5分钟。

  2、煎一个溏心蛋,约3分钟。撒上盐和胡椒。即成燕麦片放入碗中淋上鸡蛋,小葱。

  蔓越莓橙子麦片

  原料:2杯新鲜或冷冻小红莓,1杯鲜榨橙汁,3杯水,1杯杏仁牛奶(或其他牛奶:牛奶,椰汁等),1汤匙黄油(或椰子油),1杯燕麦,可加配菜:烤和切碎的山核桃和/或酸奶

  蓝莓香蕉坚果麦片

  原料:1/2杯煮食燕麦,1/2杯水,1/2杯牛奶,1小香蕉,1汤匙红糖,1/2茶匙香草,1/4杯新鲜蓝莓,1汤匙切碎的核桃

  做法:

  1、添加燕麦,水,牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入锅中。煮至燕麦开始冒泡,然后搅拌,直至燕麦煮熟,倒入奶油,约3分钟。

  2、从火上移开锅,然后拌入红糖和香草。倒入碗中,然后顶部剩余1/2放上切片香蕉,蓝莓,和核桃。

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