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减肥早餐吃啥 好吃好喝的节食减肥早餐

更新时间:2019-12-08 03:39点击:

   减肥早餐吃啥 好吃好喝的节食减肥早餐

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  绝食减肥不如节食瘦身

  你从没暴饮暴食吗你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗你从没对零食感兴趣吗脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥,饮食是第一关,绝食不是上上策,节食减肥才是良策。

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  适当节食会让你持续减肥

  节食与极端节食

  人活着,靠什么靠热量。适当节食,保证身体每天所需的热量 即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方式“持之以恒”,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量,减肥的结果将会是:体重一时性下降,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。

  所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。

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  节食时要灵活调整一日三餐的食量分配

  女人若事前知道晚上要“撮”一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。

  早餐:提供大脑营养

  主食概念

  :面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高。

  面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,如果你爱吃可以多吃。

  副食概念

  :美食的价值体现在副食,卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉、可以做热菜,可以做汤。早餐时间紧,还可以榨汁,做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。

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  金针菇是低脂高营养的食物

  小油菜金针菇色拉

  做法

  :

  小油菜洗净切段,金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水,煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇,焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。

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  蔬菜会降低煎蛋的油腻度

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  蔬菜煎蛋

  做法:

  炒锅内放入色拉油,煎鸡蛋,煎至蛋白变硬时铲出锅,盘中淋上辣味酱油,依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。

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  卷心菜汤有利于瘦身

  卷心菜汤

  做法:

  在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜,慢慢地小火熬几个小时。

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