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早餐 减肥 夏季减肥早餐 要注意这6要点

更新时间:2019-12-08 03:39点击:

  要想减肥,可不是空喊口号就可以的,要有很强的意志加上早餐食谱大全的建议,才能事半功倍哦。下面就跟小编一起来看看都有哪些适合夏天减肥的早餐吧!

  夏季减肥早餐吃什么

  1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  6、意志决定减肥的效果与质量。

  夏季减肥早餐食谱推荐

  香蕉燕麦粥

  香蕉是我们熟知的减肥水果,燕麦是我们熟悉的早餐精选,然而这两种食物的结合,竟是减肥最快速有效的黄金伴侣。

  香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食,并且制作方法也十分地简单。每天起床后只需3分钟,就能享用一道纤体瘦身营养早餐。

  制作原料:香蕉1根,燕麦20克,脱脂牛奶200ML,蜂蜜少许

  制作方法:

  1、两勺燕麦片

  2、加适量的水,没过麦片就行,大约50ML

  3、放进微波炉加热,大火1分钟

  4、取出后,会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦

  5、倒入脱脂奶,略搅拌均匀,再放进微波炉大火1分钟

  6、凭个人喜好加入蜂蜜

  燕麦+牛奶+李子

  如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右,如果是生燕麦大概5分钟就OK,燕麦不易煮的时间过长,会破坏到其中的营养。建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦,比如对肝脏、消肿等等都不错。

  水果泥+燕麦

  燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌,拌入燕麦就好啦。燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打,还带有奶香!多好!一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。

  燕麦+牛奶+鸡蛋

  鸡蛋均匀打散备用,牛奶在锅中煮开,倒入鸡蛋液,适当搅拌,加入适量冰糖。最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟,生麦片煮3分钟)。

  燕麦+香蕉+梨

  燕麦、香蕉、梨,是不是很丰富,进入秋冬天气干燥,可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒。

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