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减肥晚餐适合吃什么 7款低卡晚餐 美味又助瘦

更新时间:2019-12-08 06:45点击:

  虽然是在减肥中,但晚餐也不能少,要知道,不吃晚餐才是阻碍了减肥大计。但是晚餐怎么吃才减肥下面这七款低卡美味食谱可以帮到你。

  1、鸡蛋培根卷

  用不粘锅做的,就没有放油,这样做出来的蛋皮比较好吃。

  里面是生菜、芝士片和火腿排,火腿排是雨润的精选火腿排,每百克含碳水1克、蛋白质21,6克,热量是473千焦,约莫100卡,每包40克,每包三片。

  2、凉拌沙拉

  约650大卡:生菜100g(15大卡)、柠檬汁、橄榄油4g(30大卡)、鸡肉100g(167大卡)、香肠50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒盐 。

  做法:

  a、鸡肉煮熟撕成丝或块,随意大小,凭个人喜好。

  b、青瓜切片,生菜切适宜大小,放入碗内。

  c、香肠放烤箱或者微波炉加热。

  d、牛油果1/4个,切成块 。

  e、所有材料切好放碗里后,淋入一点橄榄油,再挤进去柠檬汁,多少凭喜好,最后再撒上胡椒盐。

  f、用叉子搅拌一下,开吃。

  

  3、蒸什锦豆腐鸡蛋

  约500大卡:豆腐200g(160大卡),鸡蛋200g(288大卡),虾肉50g(40大卡),香菇50g(10大卡)

  所有的食材放搅拌机加水打碎搅匀,然后放大碗里上锅蒸即可,超级省事。

  4、可乐鸡胸

  约320大卡:零度可乐 250ml (0大卡),鸡胸 200g (266大卡),魔芋块 180g (25大卡)。

  做法:

  a、鸡胸洗净切块,加适量老抽、料酒腌上。

  b、魔芋块过水两三次,放入沸水中煮2-3分钟。

  c、不粘锅烧热,倒入橄榄油(可以就用一点点然后用刷子刷匀),加入鸡胸翻炒,当鸡胸呈白色时盛出。

  d、倒魔芋块入锅(不用再加油)翻炒,加入可乐煮沸,加适量生抽调味(因为生抽本来就很咸了,口淡的孩子不用再加盐了)。

  e、倒入鸡胸继续煮,当汤汁减少,鸡胸彻底煮熟后就可以关火啦!

  

  5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐

  约250大卡:鸡蛋50g,70大卡。豆腐100g,81大卡。鸡胸肉50g,65大卡。

  豆腐鸡胸肉切丁,裹上蛋液,葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒,然后出锅盛盘即可。

  6、番茄丝瓜汤魔芋

  约250大卡:丝瓜一条200克(40大卡),番茄250克(45大卡),芝麻油一小勺(约90大卡),魔芋丝结300克(约75大卡)。

  简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的,如果再加点牛肉鸡胸肉什么的,妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。

  

  7、自制伪番茄鸡胸肉意大利面

  自制番茄鸡胸肉意大利面,300卡,30克蛋白质。

  50克牛肉末,100克鸡胸肉,300克西红柿,少许洋葱末蒜末,4克橄榄油,20克番茄酱。以及150克魔芋面。还有少许的黄瓜丝,胡萝卜。魔芋面富含膳食纤维,100克只有9大卡,2克碳水。

  做法:

  a、番茄切成小块。鸡胸肉100克,切成小薄片,放一点生抽,2克生粉抓匀腌渍。

  b、牛肉末50克。露珠是事先准备好的酱牛肉切成的肉末。洋葱15克左右,切成末。蒜两瓣,切细末。

  c、切少许黄瓜丁和胡萝卜丁,加起来100克左右。魔芋面100克,凉水冲洗两遍后放在开水里煮两分钟捞出过凉水备用。

  d、热锅,选平底不粘锅比较合适。放4克橄榄油,爆香洋葱和蒜末。加番茄翻炒,微微炒出水后,加15克番茄酱(也可以一起放的)。

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