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冬季减肥晚餐 晚餐怎么吃才能减肥 吃出苗条才是王道

更新时间:2019-12-08 06:45点击:

  很多减肥人士可能都会选择晚上不吃饭,而对于现在很多上班族来说,总是在晚上这一餐吃得比较丰盛,其实这两种做法都是不科学的。晚餐对于减肥的确很重要,但也一定要掌握一定的方式方法,如果方法不正确,反而会适得其反,达不到减肥的效果。下面我们就一起来了解一下晚餐怎么吃才能减肥。

  减肥晚餐的三个原则:早、少、淡

  1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完

  要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本变成脂肪了。

  2、晚餐要吃得少

  晚餐吃得少除了指量少之外,还要少吃淀粉类食物。一般来说,晚餐只吃七分饱即可,只有减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体才会动用脂肪来支持人体活动,从而让你变瘦。

  3、晚餐要吃得淡

  一个是低油,一个是低盐。一般来说,人每天的吃油量为25克到30克,如果超过的话,就有可能会造成血脂高,并且还会肥胖、超重。而吃盐如果过量的话,就容易得高血压。

  

  适合做晚餐的食物:

  1、适量主食;

  2、富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

  3、多吃绿叶蔬菜;

  4、适量摄取粥类或汤类食物。

  不适合做晚餐的食物:

  1、各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

  2、高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;

  3、高能量食物:如奶油蛋糕等。

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