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减肥食谱七天 清明小长假减肥菜单 3天就能瘦

更新时间:2019-12-08 07:45点击:

  清明节说来就来了,在这个短短的小假期,在家选择健康合理的减肥菜单,三天也能瘦哦!

  减肥食谱七天 清明小长假减肥菜单 3天就能瘦

  高纤维减肥食谱

  适合人群:长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者,多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。

  第一天

  早餐:一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

  午餐:一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

  晚餐:一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

  第二天

  早餐:半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

  午餐:由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

  晚餐:一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

  清明小长假减肥菜单脱脂牛奶燕麦粥

  第三天

  早餐:一杯脱脂牛奶燕麦粥。

  午餐:菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

  晚餐:一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

  含铁质减肥食谱

  适合人群:喜欢纵情享受美食带来的乐趣,但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人,推荐含铁质丰富的食谱,可以更好的帮助燃烧卡路里。

  第一天

  早餐:六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

  午餐:四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。

  晚餐:一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

  清明小长假减肥菜单 鲜虾沙拉

  第二天

  早餐:一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。

  午餐:鲜虾沙拉。

  晚餐:四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

  第三天

  早餐:六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

  午餐:一杯蛤蛎义大利面和沙拉。

  晚餐:六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。

  清明小长假减肥菜单 低卡甜食减肥食谱

  低卡甜食减肥食谱

  适合人群:注重营养但是非常爱吃甜食的人,那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。

  第一天

  早餐:一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。

  午餐:一份菠菜海鲜沙拉。

  晚餐:起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

  第二天

  早餐:一块牛油可颂面包和一颗柳丁。

  午餐:四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。

  晚餐:六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。

  第三天

  早餐:六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。

  午餐:鲜虾沙拉和苏打饼。

  晚餐:四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。

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