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营养减肥午餐食谱大全 自制低卡简单寿司 再忙也要顾减肥

更新时间:2019-12-08 07:27点击:

  日本寿司是一项伟大的发明,小小的寿司可以给带来无穷的饱腹感,又能让你享受原汁原味的美食,怪不得日本的女人都如此清瘦。下面小编教你制作低卡寿司,让减肥不费力,尝尝高饱腹美食吧。

  

  一、荞麦黄瓜卷

  材料:黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花。

  做法:

  1.黄瓜去皮切段,掏空黄瓜中间;

  2.荞麦面煮6-8分钟,捞起过冷水;

  3.混合寿司醋、酱油、麻油,放入荞麦面,加葱混匀。

  4.将面条扭转,塞入黄瓜中。淋一些酱汁,撒葱花。

  黄瓜的清香脆甜加上荞麦面的劲道口感相当棒,而浅浅青色的黄瓜+厚重黄的荞麦面色泽搭配饱和让人相当有食欲,但是面食是非常有腹饱感的,所以也不用担心自己会吃的太多了!

  

  二、山药寿司卷

  原料: 山药、烤海苔、香菇、春笋、西式火腿。盐、白胡椒粉、糖

  操作: 1、山药洗净后去皮,放入保鲜袋,进微波炉高火加热10分钟。

  2、鲜香菇和春笋切丁,焯水。西式火腿切丁。

  3、锅加热,锅里放少许油,油温后倒入香菇、春笋和西式火腿碎翻炒,倒少许盐调味,加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许白胡椒粉。盛盘备用

  4、山药熟后装保鲜袋里,碾成泥。将炒好的馅料拌入山药泥中,并根据口味酌情加入盐

  5、取一张烤海苔,平铺在寿司竹帘上,将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上,主要不要太厚,上下边缘部分留出。卷起山药卷,可以用寿司帘帮助紧实。最后切开即可。

  

  三,鱼籽包饭

  其实寿司是花样最多的减肥食品,只要你花点心思就能不断推陈出新。鱼籽包饭的做法也很简单,想吃就要花心思,DIY的乐趣应该比吃的乐趣更势不可挡。

  原料:

  紫菜4张,咸萝卜少些,金枪鱼籽100克,醋适量,寿司饭2份。

  制作过程:

  1、将紫菜放在火上略烘两面使之干燥,横剪成两半;

  2、将咸萝卜分别切成长片状;

  3、将半张紫菜横放在寿司卷帘上,手沽些醋撒在紫菜上。将饭薄薄地铺在紫菜上,靠外部留2厘米左右不铺饭;

  4、在饭中央部分放上咸萝卜条、金枪鱼籽,用手压实;

  5、将紫菜由里向外用力卷起,卷成一个细圆柱体,并用手左右两端的饭压实,卷实;6、把定形后的紫菜卷用刀切成若干份装碟即可。

  

  四、蜜桃冰淇淋饭团

  材料:花果茶、熟米饭、寿司醋、饭团模具

  做法:

  1.将蜜桃冰激凌花果茶、熟米饭、寿司醋、饭团模具准备好

  2.取蜜桃冰淇淋花果茶50克,用80度热水冲泡2-3分钟

  3.将熟米饭放凉,并加入少许寿司醋

  4.将花果茶和调好味的米饭混合均匀,放入模具中压制成饭团

  5.将饭团摆盘,可取少许花果茶颗粒作为装饰

  这是一款任何女孩都无法拒绝的食物,单单是颜色都让人爱不释手了,当然它也绝不是中看不中吃的减肥鸡肋。

  对于一些都追求美美的女孩子们来说,减肥餐如果像巫婆汤那样让人避之恐不及是很郁闷的事情。减肥餐要好看要好吃要能有腹饱感哦~

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