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减肥午餐食谱 午餐怎么吃可以减肥 要抓住4个重点

更新时间:2019-12-08 07:24点击:

  我们都知道午餐很重要,因为它能为一整天提供营养基础。但想满足的吃午餐又不发胖,相信是很多女生的烦恼。午餐吃的健康,首先就要将你的饭盒远离办公桌还有你的手机,因为这两样是让你吃更多的“凶手”。解决它们后,再做好下面提到的几点,你也能吃出苗条身材。

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  1、不要吃太迟

  我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。

  2、坐在饭桌前

  上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。

  3、自制午饭

  相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!

  减肥午餐推荐

  虾仁杯套餐

  1、米饭75克

  2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮鸡蛋1只:50克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

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  鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

  三明治套餐

  1、 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2、 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3、 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白质:29克

  红烩牛肉饭套餐

  1、米饭75克

  2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3、拌酸黄瓜:100克

  4、饭后茶点: 桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白质:28克

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