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减肥食谱午餐 小编支招 午餐怎么吃更易瘦?

更新时间:2019-12-08 07:24点击:

  中国自古以来,民以食为天的观念已经深入人心,饮食成了人人都特别关注的事。俗话说:早餐要吃好,午餐7分饱,晚餐要清淡。那么在这里小编说的是该如何吃午餐的话题,一起跟随小编来看看吧。

  午餐不对,胖不停

  营养专家这样建议大家,要想通过饮食的方法减肥,应该做到:正餐要吃8分饱,一定要少油少糖,应该选择那些低卡路里的饮食,搭配上持续有规律的运动,如果做不到以上几点,那么长胖不可避免。

  现在就来看看众多上班族的午餐吧,一顿高油脂的盖浇饭,一份没有任何营养价值的泡面,一碗没有多少蔬菜的主食……众多上班族对午餐似乎只有一个最起码的要求:饱腹。这一要求埋下了众多的减肥隐患。

  面对高油脂的午餐,基本上没有太多的意见;面对营养的单一,不去考虑如何让饮食做到营养均衡;对食物的烹饪过程不去深究,是否高糖高油脂,不去在意;对其的饱腹能力不做深究;吃完午餐,不会去想运动,吃完立即工作;如果下午饿了,就吃些零食来果腹,或者是喝些高热量的饮料……面对这些与减肥相违背的方法,你敢相信自己能瘦下来吗

  

  如何选择减肥午餐

  选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。

  多摄取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。

  避免重口味的食物:重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。如果你觉得菜的口味重的话,要么是先用水涮一下,要么可以选择自己带饭。

  也许你曾一直费解自己为什么会不断长胖,现在是否了解原因了呢千万不要以为午餐时自己最不重要的一餐了,很多人经常会因为觉得自己午餐吃得不好,晚上会大吃一顿,这可是减肥大忌哦!尽量选择健康的减肥午餐吧,不仅能满足你下午的能量需要,还能让你更快瘦身。

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