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减肥饮食计划表 冬季一日三餐这么吃 越吃越瘦

更新时间:2019-12-08 07:00点击:

  冬天爱长胖的原因除了不爱运动外,就是各种大吃大喝热量超标,冬天怎么吃减肥呢今天跟大家分享一组冬季减肥食谱一日三餐计划,保证你越吃越瘦。

  

  减肥食谱一日三餐计划表:早餐

  牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

  燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

  看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

  除了这份早餐你还能选择

  1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  

  减肥食谱一日三餐计划表:午餐

  海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

  午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。

  海鲜或鸡肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量.这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

  午餐你还可以选择

  1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  2.西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  

  减肥食谱一日三餐计划表:晚餐

  晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

  晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

  苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

  晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

  煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

  晚餐你还可以选择

  1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜

  2.菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  3.凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂牛奶一杯

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