凯克减肥网

腰部减肥最好运动方法 3式快速减肥操 纤腰美腿瘦手臂

更新时间:2019-12-08 06:02点击:

  多坐少动,很容易造成双腿与腰部变胖。今天,小编就来教大家一套3式快速减肥操,能帮你轻松瘦腰、瘦腿又瘦手臂,打造完美的局部线条哦!

  第一式:

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

  2、身体挺直站立,左脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右脚曲膝下蹲,脚尖着地,左手往左边肩部的水平方向伸出,右手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左边,动作持续20秒。

  3、身体挺直站立,右脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,左脚曲膝尽量往后蹲,脚尖着地,右手往右边肩部的水平方向伸出,左手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右边,动作持续20秒。

  第二式:

  1、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身微微往后倾,双腿并拢,曲膝微微抬起,动作持续20秒。

  2、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向左边,右腿伸直抬起,左腿曲膝抬起,左脚置于右腿膝盖旁,动作持续20秒。

  3、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向右边,左腿伸直抬起,右腿曲膝抬起,右脚置于左腿膝盖旁,动作持续20秒。

  第三式:

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,然后自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

  2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后曲膝下蹲,上身稍微前倾,双手手肘弯曲举起,健身球位于两边的肩膀前,动作持续20秒。

  3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后双手分别向两边张开至45度,踮起双脚,脚尖着地,动作持续20秒。

官方微信公众号