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怎样减肥瘦肚子和腰 毛巾减肥燃脂操 轻松瘦出小蛮腰

更新时间:2019-12-08 06:01点击:

  从古至今,人们形容美人,总是离不开她的腰:“樱桃樊素口,杨柳小蛮腰”、“肌如白雪,腰如束素”、“蜂腰”、“水蛇腰”……而这些,无一例外离不开一个“细”字。与之相应的,瘦腰的方法也很多,但是怎么用一条毛巾轻松瘦腰呢

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  步骤一:

  毛巾:将毛巾打结成球状。

  第一步:脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。

  第二步:将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒,脸面向和膝盖不同的方向。

  第三步:另一边也同样照做,练习8-15次。

  效果:紧缩腹部整体肌肉。

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  步骤二:

  毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

  第一步:趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定,但不拉开手肘,须靠近腹侧。

  第二步:膝盖伸直,腰部骨头贴在地板上,单脚和上半身同时挺起。

  第三步:另一只脚也同样照做,练习8-15次

  效果:紧缩背部下方肌肉。

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  步骤三:

  毛巾:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。

  第一步:盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

  第二步:一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒。

  第三步:手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒。

  效果:减掉腰部周围的赘肉。

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  步骤四:

  毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾

  第一步:两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住。

  第二步:单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒。

  第三步:抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。

  效果:紧缩侧腹肌肉。

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