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臀部减肥最有效方法 2招翘臀运动 美臀同时又瘦腿

更新时间:2019-12-08 00:07点击:

  

  穿上紧身裤时,如果能拥有一个小翘臀可是相当加分。小编精选了两个提臀运动,除了能打造小翘臀外,还有助于美腿,让你的双腿看起来更加修长,赶紧来学一下吧!

  

  ACTION 1 以猫咪的姿势前趴,往后上方逐渐伸直腿部。运动次数:左右各7次。运动效果:提臀。Point! 重复时不需休息,以持续的方式持续动作。

  

  1、使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。2、将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。

  

  3、将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。4、右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。5、保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。6、重复7次后,换边进行同样的动作。

  

  ACTION 2 平躺后侧抬一边脚踝,并抬高腰部。运动次数:左右各7次。运动效果:提臀。Point! 重复动作前,可休息3秒钟再继续动作。

  

  1、平躺后,将双膝弯曲并立于地面。2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。3、双手自然张开,并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

  

  4、闭气后将臀部上提,使左脚膝盖与上半身呈一直线。5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。7、一面吐气,一面回到原本的预备姿势。8、重复7次后,换边进行同样的动作。

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