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屁股上肉多要怎么减肥 3组运动瘦腿又提臀 专减下半身脂肪

更新时间:2019-12-08 00:06点击:

  大部分MM都有着下半身肥胖烦恼,长期久坐,缺乏运动,必然导致下半身赘肉堆积。瘦身的关键其实就在下半身,下面跟大家分享几组瘦下半身的运动,瘦腿又提臀哦!

  【运动指南】

  适用於苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型,目的在强化下半身曲线,拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次,重复3组,每组之间休息1分钟。如果想加强挑战,可尝试在连续20下後,加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。

  【臀、腿部线条雕塑】

  运动效果

  包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展,可强化下半身,雕塑迷人的腰臀比。

  ★大腿内侧—仰卧夹球

  Step 1:球放在两腿间。

  Step 2:顺着呼吸,吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

  ★大腿前侧与後侧—正弓箭步 办公室可用!

  Step 1:背打直,左脚向外跨出。

  Step 2:

  1.重心放在後脚,预备垂直向下蹲。

  2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

  Step 3:换右边预备。

  Step4:

  1.重心放在後脚,预备垂直向下蹲。

  2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

  注:下蹲时,後腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。

  ★大腿前侧与後侧—侧弓箭步 办公室可用!

  Step 1:

  1.背打直,双手向前保持平衡。

  2.右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。

  3.臀部向右後侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。

  4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。

  5.全程尽量保持背部伸直。

  Step 2:

  1.换边。

  2.重复Step1的动作,注意双腿的平衡。

  NG:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。

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