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屁股大怎么减肥 6招美腿翘臀法 打造完美窈窕身段

更新时间:2019-12-08 00:06点击:

  看到明星模特大秀翘臀美腿,不少妹子羡慕不已,希望拥有这样的 完美 身材,但是现实中的“大象腿”和干瘪屁股却总是让人失望。别泄气,现在小编就和大家分享几个有效又简单的瘦下半身的妙招。每天10分钟让你轻轻松松拥有模特般迷人的身材。坚持2周就能见效,想要给下半身减肥的你,千万别错过哦!

  瘦腰

  Tips1:双手叉腰站直,两脚自然张开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。这组运动可以有效减少腰部赘肉,美化腰部线条,同时,还可以作用在大腿,在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加

  Tips2:双手合紧,手臂向上伸直,双脚自然张开,上身慢慢向左侧拉伸,然后慢慢站直,再向右拉伸,每日坚持做20组。坚持可以减小腹,柔化背部线条。

  瘦腿

  Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,双脚并拢,脚跟抬起,脚尖着地,保持20秒可停下暂时歇息,也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。能有效打造一双又直又细的美腿,这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性,在工作的适合还可以瘦腿,健身工作两不误。

  Tips4:平躺在床上,左脚尽量向右上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,右脚尽量向左上方抬起,直到感觉到大腿有拉扯的感觉,20个为一组。可以轻松减去大象腿,可在每晚临睡前完成,轻松简单。

  

  翘臀

  Tips5:双手合十向上伸,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停顿3秒,20个为一组,每日可进行3组。有助于核心稳定的复合式动作,增加肌肉量的同时,也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

  Tips6:趴着躺在床上,左腿向后做抬腿运动,抬起,保持3秒钟,换右脚,左右为一个,20个为一组。可以锻炼臀部肌肉,防止臀部下垂,同时紧致臀部肌肉,让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。

  想拥有模特身材的你就赶快练起来吧,要坚持才有效果哦!

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