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减肥怎么减屁股上的肉 简单动作 同时雕塑大腿臀部背部

更新时间:2019-12-08 00:05点击:

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  这里所介绍的四肢调和运动,是保持身体的平衡,同时锻链身体主轴上的肌肉,包含大腿後侧和臀部、背部等,身体背面的肌肉,一次同时锻链三个部位。

  Stand by

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  将双手贴在地板上,采取四肢爬地的姿势。

  【1 set】左右各10次X2回

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  Step 1

  将右手大拇指竖起来後握拳,并往前伸直,左脚则伸直脚尖,并像要踢出去般地往上抬。

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  NG Point!

  1.脚不可以抬得太高,也不能垂下来,应与身体保持一直线。

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  2.竖起大拇指来,能发挥挡板似的力量,有助维持静止的状态。

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  Step2

  将右手贴在左脚膝盖上,左脚则保持腾空的状态,再设法取得身体平衡。之後回到Step 1的姿势,继续反覆进行至Step 2的动作为止。

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