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睡前减肥最有效动作瘦腿 10分钟瘦腿小动作 打造紧致腿部线条

更新时间:2019-12-08 03:47点击:

  最难瘦的地方,却是最想瘦的部位是哪里连续荣登NO.1宝座的,就是“大腿”!有一种瘦大腿的方法,仅通过坐在凳子上进行的简单动作,就能得到健康而又好看的推向。对改善寒症、浮肿、腰酸膝盖酸痛肩酸、O型腿、X型腿也大有帮助!

  10分钟就能迅速瘦大腿的小动作

  10分钟就能迅速瘦大腿的小动作

  重点是每天要反复练习

  迅速瘦大腿动作是一项一个人就能够进行的运动,具有速效性,又不花功夫,十分简单。而且所有的动作都可以坐着完成,不擅长运动的 人也没关系。当然,既不用选场地,更不用购买特殊的道具和食材。1次只需10分钟的时间,还可以推荐给平时较忙的人。虽说个人体质有差异,但只要练习10 天左右,大腿就能瘦2~3cm。不仅大大缩小了大腿尺寸,还能使腿部曲线变得更加 完美 。此外,迅速瘦大腿动作,还能治疗骨盆歪曲,对解决肩酸、腰酸、头痛、膝盖酸痛等大有希望。不必使用药物,自然更加安心。

  迅速瘦大腿运动的三个要点

  1、伸直背肌地坐在凳子上。关键是伸直背肌,在上半身不向左右摇晃的的姿势下进行。

  2、认真地做好每一项动作。因为动作比较简单,所以为了提高效果,要认真做好每一项动作。尽可能地使左右膝盖紧贴。

  3、原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行。原地踏步只能移动脚跟。

  基本方法1

  基本方法1

  基本方法1

  1. 在并拢两腿的姿势下,伸直背肌,坐在凳子上。

  2.两手(手掌)面向大腿,并置于大腿内侧的根部部位。

  基本方法1-2

  基本方法1-2

  3.用力抬起并向外侧推压大腿内侧的肉(手的位置保持在大腿内侧的根部)。腿朝着反方向,用力并拢左右膝盖。

  4.在该姿势(向上和向外侧推压的3.的姿势)下,左右脚交替进行脚尖着地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。

  基本方法2

  基本方法2

  基本方法2

  1. 保持背肌伸直的姿势坐在凳子上,尽可能地张开两腿。

  2. 在这个姿势下,将两手(手掌)置于两腿的背面。

  3. 保持3的姿势,左右脚交替进行脚尖贴地不变的原地踏步。熟练之前,次数量力而行;熟练之后增加到30次。

  上述的基本方法,每天早晚各进行两次!

  追加方法1

  追加方法1

  进一步提升迅速瘦大腿的效果

  仅靠基本动作就能取得很好的效果,但是如果加上以下两个动作的话,能够进一步提升瘦大腿的效果!

  1.伸直背肌地坐着凳子,把一只腿稍微搭在另一只腿上。

  2.保持这个姿势,将手紧贴于臀部下方。

  3.抓住臀部下方的肉向外侧拉。

  4. 在3的姿势下,向后弯曲脚趾的同时,朝身体方向拉起膝盖。两种搭腿方式各进行30次。

  追加方法2

  追加方法2

  1. 伸直背肌地坐着凳子,使两腿交叉。

  2. 将手掌置于大腿内侧的根部部位。

  3. 向上抬起并朝外侧推开大腿内侧的肉((手的位置保持在大腿内侧的根部)。

  4. 保持3的姿势,并拢大腿,以收紧大腿内侧。两种交叉腿的方式各进行30次。

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