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腿粗肚子大如何减肥 10个瘦腿的小动作 让大象腿变细长玉腿

更新时间:2019-12-08 03:47点击:

  看到麻豆们的纤纤玉腿,我想每个人都会羡慕不已。每一个大腿赘肉多的人,更是有着对纤纤玉腿的渴望。其实,只要我们采取相应的措施,我们的大象腿也能变成一双纤纤细腿。那怎样瘦腿最有效,多长的时间我们才能修炼出一双真正的人气美腿呢想要灭掉大腿赘肉,最关键的还是需要你采取运动消耗身体的热量最为关键。下面一起让我们看看这10个瘦腿的小动作吧。

  大腿肉多!怎样瘦大腿最有效

  塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动:

  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

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  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

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  臀部+大腿外侧的运动:

  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

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  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

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  塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动:

  1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

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  小腿+大腿外侧的运动:

  1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

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  2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。3、一边走一边进行上面的运动,连续做2 次后换另一条腿,方法同上。

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  塑造苗条曲线--小腿+腿部整体:

  1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

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  2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

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  3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。4、返回姿势1,换腿,做法同上。

  上面的这十个瘦腿动作,每一个动作都能有效的锻炼腿部,长期坚持练习,就能提升身体新陈代谢,减少脂肪,美化腿部的线条。想成为一个美腿人气女王并不是什么难事。大腿赘肉奇多的你,还在为怎样瘦大腿最有效而烦恼吗有了我们分享给你的瘦腿运动之后,赶紧尝试着去练习吧,相信不久的时间里,就会收获很好的效果哦。

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