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孕妇腿太粗怎么减肥 2组简单小动作 专减难看大象腿

更新时间:2019-12-08 03:47点击:

  

  1. 横躺,身体右侧接触地面,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,甚至左腿。右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。背肌不要弓起。

  

  2. 保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。

  

  3. 再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

  提高活动能力的练习——马步旋转

  关节得到充分舒缓后,再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强,习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中,不要屏住呼吸。

  

  1. 大幅度张开双腿,脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌,不要弓起。

  2. 右肩朝向左膝,向斜下方转动上半身,肩胛骨周围得以伸展即可。

  

  3. 回到准备姿势。

  4. 左肩向右膝方向转动。

  

  5. 回到准备姿势。

  

  6. 腰部保持准备姿势时的高度,向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可

  7. 回到准备姿势。

  

  8. 腰部向右侧平移。

  9. 回到准备姿势后,保持腰部高度不变,双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。

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