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怎么减肥肚子和腿 3大肥胖类型瘦腿操 通通搞定

更新时间:2019-12-08 03:47点击:

  你一直在为瘦腿而努力,但却收效甚微不同肥胖类型需要不同瘦腿法对待,今天爱美网小编就来教大家找到属于自己的瘦腿方法,无论是肌肉腿、水肿腿还是脂肪腿,跟着做专属的瘦腿操,就能有效减掉腿部赘肉,塑造纤纤玉腿。

  肌肉型

  肌肉型的胖腿属于肌肉发达型肥胖,捏起来赘肉不多,但是其实肌肉上附着了很多脂肪。这类型的人通常小时候喜欢运动,但是长大后却减少了运动量,从而导致肥胖。因为肌肉是比较结实的,因此脂肪较难消除,所以选择瘦腿运动时多以肌肉放松的为主。

  瘦腿魔法1:

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  Step1. 半蹲姿势,用拳头轻轻敲打大腿前侧部分。

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  Step2. 然后维持半蹲姿势,用双拳轻轻敲打大腿后侧及臀部。

  瘦腿魔法2:

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  Step1. 坐在地上,双腿向前伸直并拢,用拳头轻轻敲打或用双手掐捏双腿外侧部分。

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  Step2. 张开双腿,用拳头轻轻地敲打或用双手掐捏腿部内侧。

  瘦腿魔法3:

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  Step1. 俯身,双手手掌撑地,双腿呈弓步,左脚在前屈膝,右脚在后,背部与地面平行。

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  Step2. 臀部向下压,后腿尽量伸直,保持5秒后换腿重复。两腿交换共做10次。

  水肿型

  水肿型的胖腿是因为下身积聚水分太多,一般用手指按压皮肤后抬起,皮肤会出现下凹状况。造成这种腿部水肿的原因可能是淋巴液停滞、组织液流动不顺畅或者其他生理因素。所以水肿型的人想要瘦腿就需要配合利尿和流汗等方法来改善腿部水肿,适当的运动,多走一些路,让肌肉获得适量运动,增加双腿美感。如果情况严重的话应该及时就医,因为有可能是身体出现了某些问题造成了循环不畅。

  瘦腿魔法1:

  

  Step1. 走路的时候腰背挺直,用力摆动双臂,每天以此姿势步行至少5分钟。

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  Step2. 走路时,脚步力量应该从脚跟慢慢地转移到脚尖,即脚跟先着地。

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  Step3. 当前脚完全着地后,后脚再抬起。

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  瘦腿魔法2:

  仰躺,抬起双手双脚,放松地摇动四肢,进行30秒,这样可以促进血液循环。

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  瘦腿魔法3:

  仰躺,双手在身体两侧平放,双脚抬起在空中画圈,如踩单车一样。动作不用太快,约做2分钟即可。

  脂肪型

  脂肪型的胖腿用手指捏起来最胖的地方可以整块抓起来,一般这类型人全身都会堆积脂肪,形成原因主要是缺乏运动,从而使得脂肪堆积在腿部,平时应该要增加运动量来消耗脂肪。不一定要高强度的锻炼,只要几个小动作或小姿势就能达到美腿效果。

  瘦腿魔法1:

  

  Step1. 站姿,双腿伸直并拢,两手叉腰,挺直腰背,两眼平视前方。

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  Step2. 慢慢地将脚跟提起,只用脚尖支撑,保持10秒后慢慢下降。共重复10次。这个动作可以增加肌肉及拉长跟腱。

  瘦腿魔法2:

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  Step1. 趴在地上,双手握拳,屈肘撑起上身。两腿伸直,脚尖着地。抬起头部,眼睛看前方。

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  Step2. 抬起右腿,停留1秒后换左腿抬起。两腿交替重复10次。

  瘦腿魔法3:

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  Step1. 站姿,双腿伸直并拢,腰背挺直,两手叉腰,目视前方。

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  Step2. 一腿向前踏,一腿下弯形成弓步。左右腿交替进行5次。

  混合型

  混合型是综合了肌肉、水肿和脂肪型,很多下半身肥胖的人都属于这类型,所以很不容易减肥。如果你属于这种肥胖类型,那么就要综合以上三种类型的解决方法,循序渐进地慢慢改善腿部肥胖问题,不要操之过急,平时要以运动为主,多吃蔬菜水果,改善肥胖症状。

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