凯克减肥网

拉肚子有助于减肥吗 腹部减肥操 亮出迷人小蛮腰

更新时间:2019-12-08 02:47点击:

  可以锻炼腰部3块肌肉的体操,短时间带来惊人的效果

  腹部减肥操

  轻松实现纤细腰围,给你最贴心的呵护

  这次推荐的减肥操,可以通过最小的努力得到最显着的减肥成果。这套腹部瘦身操之所以有效,是因为它可以充分的锻炼到影响腰部线条重要的3块肌肉:腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。让我们充分的锻炼腹部的纵、横、斜方向的肌肉,让“游泳圈”燃烧起来!另外,这套腹部减肥操还能有效的帮助腰部内脏恢复原位,不断练习,肌肉会形成自然的塑身内衣,让腰部保持纤细,不仅对腰部瘦身有帮助,更能预防腰部疼痛及改善便秘症状。

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  腹部减肥操由【腰部旋转】&【椅子腹肌】两部分构成。

  【腰部旋转】是指将两手交叉放置胸前,慢慢呼吸,身体向左右旋转。可以有效的锻炼腹横肌、腹外斜肌。

  【椅子腹肌】是指坐在椅子上,抬起双脚。动作非常简单,可以锻炼肚脐以下肌肉、强化腹直肌。

  腹部减肥操每次只需要5分钟,早晚各一次进行锻炼。早上锻炼有利于激活肌肉组织,让身体一天都充满活力;晚上锻炼有助于肌肉放松,缓解一天身体的疲劳。

  当然啦,配合减肥,规律的生活方式与饮食结构平衡是必不可少的!

  效果看得见,腹部减肥方法大揭秘!

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  1基本姿势身体站直,两脚打开,与肩同宽。两手如图所示,在胸前交叉,保持与地面平行,慢慢吸气。2向左保持5秒钟慢慢的吐气,双脚方向保持不动,同时身体向右旋转,旋转的过程中两手交汇的点保持在胸口中心处,两手臂与地面保持平行,身体想左旋转,到达最大旋转度,保持此动作5秒钟。3向右保持5秒钟慢慢吸气,回到图一刚开始的姿势,然后慢慢呼气,如图二姿势一样,向右旋转身体,同样保持5秒钟。

  图一至图三,为一套动作,早晚各做10回。

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  错误的示范!

  1)手臂动的同时,两脚也离开地面随着身体旋转。这样没有办法很好的锻炼到腰部肌肉。

  2)身体旋转的同时,两脚用力顶住在地面上。这样容易造成肌肉的拉伤。

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  肚脐以下有神奇效果,椅子腹肌减肥法

  坐在椅子上,利用腹部肌肉使右脚抬起,离开地面,右脚悬空保持30秒。大腿可以离开椅子略微抬起。双手可以抓住椅子两侧,但是腰部不要弯曲,后背挺直。左脚一样的动作,两脚轮换。对于已经熟练的人动作熟练后,可以同时进行两脚的训练。保持30秒OK。如果想获得更好的效果,可以试着将手平放于胸前,不要抓住椅子进行。如果感觉到腰部承受的负担较大,建议单只脚进行锻炼。

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  错误的示范

  要选择硬质地的椅子而不是松软的沙发。背部要保持挺直状态,不要依靠椅子后背、也不要向左或向右倾斜。身体端正才能充分的锻炼腰部肌肉。

  两脚上泰保持10秒钟,早晚各练习数次。(以上圆圈内译文)

  经过锻炼,就会产生不可思议的效果哦~

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  BEFORE

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  AFTER

  取得更好的效果

  腹部减肥操的注意事项!

  三点需要注意!

  1)甜食2)油炸食品3)酒类

  

  减肥的三大宿敌:甜食、油炸食品、酒类。

  减肥的过程中绝对不碰这些食物,往往会压抑食欲、常常会减肥失败反弹。如果想吃的话,就要适当的进行搭配组合。

  同时摄取这3种食物,就很容易积累脂肪并且不易消耗。

  如果当天要喝酒,早上就不要吃巧克力等甜食。总之此三类减肥宿敌,尽量避免一天食用,每天吃一样,可以避免脂肪的过分累积,有助于辅助减肥。

  腹部,减肥,锻炼,小蛮腰,瘦腰,减肥操,运动

  事实上,平时养成正确的站立姿势是减肥的捷径!

  日常生活中保持正确的站立及座等姿势,有助于锻炼肌肉的平衡,使身体骨骼健康发展。

  如果自己平时的姿势不正确,肌肉用力就会不当,身体就会出现疼痛症状。

  正确的姿势有3个关键:头部像牵线木偶一样,头顶如有向上力量牵引一样向上挺拔。这样可以有效的预防脊椎病等。

  背部骨头和肩胛骨成Y字延展,两肩的肩胛骨向后拉,胸部扩张。收腹提臀,将身体线条向竖着方向延伸。可以有效的预防驼背、脊椎变形等。

  如正确的姿势可以很好的拉伸身体线条,,并且可以改善肩部及腰部疼痛症状,配合腹部减肥操,可以达到更好的瘦身效果哦!

官方微信公众号